Upokojujúci dych

Spôsob dýchania, ktorý upokojuje. Nemusíte o joge vlastne nič vedieť, ani mať s ňou žiadne skúsenosti. Ale oplatí sa ovládať techniku, ktorá sa môže v tejto neistej dobe - možno už v najbližších týždňoch či mesiacoch - hodiť. Upokojujúci dych nie je klasická jogová technika, ako napr. Plný jogový dych; je to jednoduché predĺženie výdychu (pasívnej časti dychu) voči nádychu (aktívnej časti). A týmto spôsobom sa dá aktivovať parasympatikus.

Náš nervový systém má - veľmi zjednodušene - dve časti. Protichodne pôsobiace, ale spolupracujú, niečo ako jin a jang.
Sympatikus je ten aktivizujúci, vedúci k výkonu, stresujúci - je spojený s nádychom, ten je tiež aktívny.
Parasympatikus je pasívny, uvoľňujúci, upokojujúci. Teda výdych.
V tejto stresovej dobe, myslím tým celé desiatky rokov, nielen posledné dva, tri, je výrazná prevaha sympatiku, v celej spoločnosti.
Joga má samozrejme viac techník na vybalancovanie týchto dvoch systémov - relaxácie, joganidry, ásany, pránajáma so zádržami...

Cvičenie na jednoduché predĺženie výdychu voči nádychu.
Cvičíme samozrejme v pokoji, bez hluku, v prevetranej miestnosti. Dýchame vedome, pozorujeme ten dych - napr. pohyb brušnej steny, alebo ako prúdi dych nozdrami - dovnútra a von...
Dýchame nosom, NOSOM
Celý dychový cyklus si napočítame na osem dôb, od začiatku nádychu do konca výdychu. A dýchame: nádych na tri doby, výdych na päť.
Teda:  Ná-dych-tri-vý-dych-šesť-sedem-osem- a pokračujeme ná-dych-tri-vý-dych-...
Pre technikov :-) : Ná-dych-3-vý-dych-6-7-8- a pokračujeme ná-dych-3-vý-dych-...

Celé minúty, samozrejme k nim sa dostaneme postupne, počas dní, týždňov.

Dá sa nacvičovať, a potom aj dýchať počas chôdze, cvičenci z mojich krúžkov už majú skúsenosť - poznajú nácvik plného jogového dychu počas chôdze.
Tu je úvod - pasívne pozorovanie vlastného dychu
a nácvik plného jogového dychu

Upokojujúci dych - nácvik počas chôdze.
Čiže drobčíme, robíme malé krôčiky alebo prešľapujeme skoro na mieste a dýchame uvedeným spôsobom na osem dôb...
Ná-dych-tri-vý-dych-šesť-sedem-osem- a pokračujeme ná-dych-tri-vý-dych-...
A postupne tak môžeme začať dýchať počas chôdze automaticky...

Veľa zdaru

Milan Jurášek, dlhoročný učiteľ jogy SAJ*

e-mail: jurasek (zavináč) jurasek (bodka) sk,
mobil: 0905 929 454, tel: 02/20784065 (UPC),
facebook: JogaPreZdravie.MilanJurasek

* SAJ – Slovenská asociácia jogy má akreditáciu Ministerstva školstva na výučbu učiteľov jogy a dlhoročnú tradíciu

ˆ Milan Jurášek, 17.03.2023

  


Máj, lásky čas
Prichádza obdobie, keď sa v nás prebúdzajú sily prírody, viac túžime po prítomnosti opačného pohlavia, po dotykoch a dôvernostiach; po tom, aby nás niekto vypočul a porozumel našej duši.

O erotickej nálade leta,
o hravosti, flirtoch, láske a sexe

Znamenia a jarné lásky
Jar je už dávno tu. 20. marca prešlo Slnko do znamenia Barana. Začal nový astrologický rok, astronomická i astrologická jar. Je teda tu a s ňou i naše lásky. Chcete vedieť, čo nás počas jarných mesiacov čaká, kedy vyraziť na lov, kedy dať prednosť romantike a kedy zostať radšej doma?

Znamenia a letné lásky
Slnko prešlo do znamenia Raka a tým začalo astronomické a astrologické leto. Viete, čo všetko vám Venuša a Mars, hlavné planéty harmónie a nadväzovania vzťahov na nasledujúce mesiace prichystali?

Znamenia a jesenné lásky
Slnko prešlo do znamenia Váh. Na severnej pologuli končí leto a začína jeseň. Svoju jar, leto i jeseň však majú aj lásky.
Nezrelá láska hovorí:
Milujem ťa, pretože ťa potrebujem.
Zrelá láska:
Potrebujem ťa, pretože ťa milujem.
Erich Fromm (psychoanalytik)

Znamenia a zimné lásky
Slnko prešlo do znamenia Kozorožca, tým začala astronomická a astrologická zima.
Láska kvitne v každom veku a praje jej každé ročné obdobie; nech sú teda pre vás dni dostatočne dlhé - a noci tiež.


Astrológia a astronómia - dve sestry, ktoré málokedy vedia nájsť spoločnú reč - úchvatný pohľad na planéty Slnečnej sústavy a vzájomný pomer ich veľkostí

Ako rýchlejšie pochopiť svoj vývoj - Heraklove úlohy (séria článkov)
Skrytý význam Heraklových úloh v symbolike dvanástich znamení zverokruhu, ako ich vidí známa anglická ezoterička Alice Baileyová vo svojej práci The Labours of Hercules.

Astrológia vychádza z toho, že kvalita času nie je stále rovnaká, že sa každým okamihom mení. Astrológia popisuje povahové vlastnosti ľudí prostredníctvom symbolov. Astrologický horoskop potom tieto symboly interpretuje.

Horoskopy, ktoré tu nájdete vám možno pomôžu odhaliť, aké vlastnosti sú pre vás typické. V rubrike horoskopy nájdete horoskop aj pre vaše znamenie.

Astrológ Milan Jurášek pre vás pripravuje horoskopy a tak sa a môžete o sebe dozvedieť niečo, čo vám umožní – ak budete chcieť – stať sa lepšími.

Ak chcete Osobný horoskop, podrobný a len pre vás, vypracujem vám ho.

Na tomto webe nájdete aj informácie na tému joga. Joga môže pomôcť nielen pri zdravotných problémoch, spôsobených nezdravým spôsobom života, ale aj nájsť novú životnú orientáciu, naplnenie svojho duchovného rozmeru a sústrediť sa na to podstatné.

Ak vás joga zaujíma, môžete sa prihlásiť na naše kurzy a cvičenia jogy a stretnúť sa s nami.

Joga a etika - Jama a Nijama
Joga je omnoho viac ako telesné cvičenia - séria článkov o etických princípoch jogy.

Navigácia